夜の地震 備え／寝室と枕元の対策

寝ているときに地震で目が覚めたら、まず枕や布団で頭を守ります。動けるようになってから足元を照らし、靴を履いてください。ライトと靴は、今夜から寝床のそばに置けます。

寝ているときに揺れたら

照明が消えた部屋では、床に落ちた物が見えません。寝床の周りに倒れてくる家具がなければ、そこで体を低く保ち、手元の枕や布団で頭を覆います。強く揺れている間は、照明のスイッチや離れた場所のスマートフォンを探しに行かず、まず体を守ってください。

起きているときなら、手近に丈夫な机があればその下へ。机が近くにないときは、窓や背の高い家具から離れ、物が落ちたり倒れたりしてこない場所で頭を守ります。子どもにも、揺れたらその場で頭を守ることを、寝る部屋ごとに伝えておきます。

枕元に置くもの

用意するのは、起き上がった直後に使うものです。玄関の防災袋に懐中電灯があっても、停電した寝室から玄関まで歩けるとは限りません。寝た姿勢から手が届く場所を一つ決めておきます。

懐中電灯やメガネは、滑り止めを敷いた収納や、ベッドのフレームに固定したポケットなどへ。靴は通り道の外に左右そろえて置きます。布団で寝る家なら、寝床の横の壁際など、布団に入ったまま手を伸ばせる場所を選べます。普段の充電コードも、足を下ろす場所を横切らないようにします。

寝室と通り道の見直し

いつもの位置に寝転んで、頭の上、顔の横、出入口の順に見ます。枕の上に額や棚があれば外し、窓や背の高い家具のすぐ横に寝ているなら、寝床を離せないか確かめます。家具を動かすときは、倒れた先がベッドやドアに重ならない向きに。残す家具は壁の下地や家具に合う器具で固定し、重い物は下段へ移します。

廊下に置いた段ボール、寝室のドア横の収納、階段に置いた荷物も見直します。停電で自動点灯する足元灯は、寝室の出入口や廊下の曲がり角を照らす位置へ。製品の説明に沿って停電時の点灯を試し、懐中電灯もすぐ使えるか確かめておきます。

揺れが収まったら

まずライトで床を照らし、靴を履いてから移動します。ガラスや照明器具の破片があれば、その場所を避けます。家族に声をかけ、動ける範囲でけがの有無と出口を確認します。火を使っていた場合の火の始末は、揺れが収まり、安全に近づけるときに行います。

火災や建物の損傷で危険があるときは、安全な場所へ移ります。集合住宅で避難するときは、通れる非常階段を使います。避難で家を離れる際は、安全に操作でき、避難が遅れない場合にブレーカーを落とします。煙が出ている場所や、壊れた場所に戻ってまで操作する必要はありません。

海岸や川の河口近くで強い揺れ、または弱くても長く続く揺れを感じたら、警報や荷物の準備を待たず、動けるようになり次第、高台や津波避難ビルへ。津波の危険がある区域では、津波警報が出た場合も直ちに避難します。避難先で気象庁や自治体の情報を確認し、警報などが解除されるまでは安全な場所にとどまります。

寝る前のチェック

• 寝た姿勢でライトに手が届き、点灯できる。
• 靴を履く場所に、コードや荷物がない。
• 頭の上に落ちる物がなく、倒れた家具で寝床やドアがふさがれない。
• 家族それぞれが、揺れたときに頭を守る場所を知っている。
• 津波の浸水が想定される地域では、自治体のハザードマップで高台や津波避難ビルまでの道を確認した。

乳幼児と暮らす家なら抱っこひも、杖が必要な人なら杖も、揺れで離れた場所へ動かないよう、使う人の寝床の近くに置きます。家族の寝室が別なら、ライトも各部屋に。まず今夜、いつもの場所に横になって、暗くなっても手が届くか確かめてみてください。

参考にした公的資料

• 東京都「東京くらし防災」寝室の備え
• 東京都「東京防災」停電時の足元灯と通路
• 気象庁「緊急地震速報」日頃からの備え（PDF）
• 気象庁「地震について」
• 東京都「地震発生時の行動から生活再建までのポイント」
• 消防庁「感震ブレーカー」