BMI計算/身長別の早見表

BMIは「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で出します。日本肥満学会の分類では、18.5未満が低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上が肥満です。上の計算ツールに身長と体重を入れると、判定と標準体重（BMI22のときの体重）まで出ます。

ただし、25を超えたからといって、すぐに痩せなければいけないわけではありません。厚生労働省のe-ヘルスネットも、肥満（BMI25以上）は「医学的に減量を要する状態とは限らない」と注記しています。この記事では、判定の表、身長別の早見表、年齢で変わる目標、数字を見たあとの動き方をまとめます。

計算式と判定基準

計算の例を1つ。身長160cm、体重55kgなら、55 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ 21.5 です。日本肥満学会の分類では、BMIは次の6区分に分かれます。

35以上は「高度肥満」とも呼ばれます。

基準になるのはBMI22で、このときの体重が標準体重です。e-ヘルスネットによると、BMI22は統計の上で、糖尿病・高血圧・脂質異常症にいちばんかかりにくい数値とされています。身長160cmなら56.3kg（1.6 × 1.6 × 22）。「目標」というより、基準になる点です。

身長別の早見表

自分の身長の行を探してください。「肥満の境目」の体重以上になると肥満（BMI25以上）、「低体重の境目」を下回ると低体重（BMI18.5未満）です。

単位はkg。小数第2位を四捨五入。「境目」は、この体重を下回ると低体重（BMI18.5未満）、この体重以上で肥満（BMI25以上）になる体重です。

体重のほうから見たいときは、身長と体重の組み合わせでBMIを並べた次の表が早いです。

18.5未満 低体重18.5〜25未満 普通体重25〜30未満 肥満（1度）30以上 肥満（2度以上）

年齢で目標のBMIは変わる

「普通体重」の幅は年齢に関係なく同じですが、国が示す「目標とするBMI」は年代で変わります。日本人の食事摂取基準（2025年版）では、上限はどの年代も24.9で、下限だけが年齢とともに上がります。

令和6年の国民健康・栄養調査では、65歳以上のうちBMI20以下の「低栄養傾向」の人が19.5%でした。数字だけを見ると、高齢の方は「減らす」より「やせすぎない」ことのほうが課題になりやすい、と読めます。

BMIでは分からないこと

BMIは身長と体重だけの計算なので、体の中身までは分かりません。e-ヘルスネットは、BMIでは筋肉質なのか脂肪が多いのかを区別できないこと、BMIが標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」が最近の若い女性に多いことを挙げています。

同じBMIでも、脂肪のつき方で危険度は変わります。内臓のまわりに脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」のほうが、糖尿病や高血圧になる確率が高くなります。目安になるのが腹囲で、メタボリックシンドロームの診断基準では男性85cm以上、女性90cm以上が入口です。

数字を見たあと、どう動くか

区分ごとの考え方をまとめます。数字だけで決めず、健診の結果や体調とあわせて判断するのが前提です。

減量を考えるなら、e-ヘルスネットは3〜4%の緩やかな減量でも、検査値の異常は改善するといわれると説明しています。体重75kgなら2.3〜3.0kg。まずはここが目安です。極端に食べる量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にして、「ご飯は1膳まで」「間食は1日1回まで」のように具体的に決めると続けやすい、とも書かれています。

「1膳」を茶碗の大きさでなく数字で決めたい人は、キッチンスケールで量るとはっきりします。e-ヘルスネットも、何から始めたらよいか分からない人には食事記録をすすめています。

一方で、BMI18.5未満の人にダイエットは要りません。令和6年の国民健康・栄養調査では、20〜30代の女性のうちBMI18.5未満の「やせ」は16.6%でした。国の目標（健康日本21・第三次）は15%以下で、まだ届いていません。e-ヘルスネットは、若い女性のやせは将来の骨粗鬆症などの健康問題のリスクを高めると説明しています。