朝晩と昼の気温差で、体がだるい、頭が痛い、眠れない。その不調が2週間以上続き、気分の落ち込みや「何をしても楽しくない」が重なるなら、寒暖差のせいと決めずに相談する目安です。だるさ・頭痛・肩こり・めまい・眠れないは、厚生労働省のe-ヘルスネットで、うつ病で現れる「体の症状」として並んでいて、症状だけでは見分けがつかないからです。
先に結論
- ✓ 10月1〜16日、大阪と名古屋は16日中14日が「1日の気温差7℃以上」。東京は来週、最高28℃から20℃へ下がる予報
- ✓ 「7℃」は医師が使う目安で、公的な基準ではない。「寒暖差疲労」も病名ではない
- ✓ 入浴前に脱衣所と浴室を暖め、湯は41℃以下・10分まで（消費者庁）
寒暖差は何度から 今年10月の日数
気象庁の観測値で、1日の最高気温と最低気温の差を数えました。10月1日から16日までの16日間で、差が7℃以上あった日は大阪と名古屋で14日。6都市を合わせると、96日のうち74日です。
東京は9日と少なめですが、10月1日は最高30.0℃・最低17.3℃で、差は12.7℃。翌2日は最高気温が23.1℃まで下がりました。名古屋は16日に最高27.2℃・最低14.0℃で、差は13.2℃ありました。同じ16日間を2016年から並べると、名古屋のこれまでの最多は13日（2021年）で今年はそれを上回り、大阪は2021年の14日と並んでいます。
この先も揺れます。気象庁が10月17日17時に出した週間予報では、東京の最高気温は20日と21日が28℃、24日は20℃。3日で8℃下がり、24日の朝は14℃の予報です。
寒暖差疲労の症状と寒暖差アレルギー
気温が上がり下がりするたびに体温を一定に保つのは、自律神経の仕事です。新潟県の保健のページは、日々の気温の変化で自律神経がうまく働かなくなり、心身の不調につながると説明しています。医師の佐藤純さんと久手堅司さんが挙げる症状をまとめると、次の4つです。
- だるい、疲れが抜けない（いわゆる秋バテ）
- 頭痛、肩こり、めまい
- 寝つけない、眠りが浅い
- くしゃみと鼻水が続く
最後の1つは「寒暖差アレルギー」と呼ばれますが、医学では血管運動性鼻炎にあたるとされます。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、血管運動性鼻炎は自律神経の反応で起こり、アレルギー性鼻炎と同じ症状が出ると書いています。名前にアレルギーと付いていても、花粉やダニのアレルギーとは別のものです。
家の中の温度差を減らす
気温差は外だけではありません。消費者庁によると、浴室などで溺れる事故は12月・1月の冬場に多くなり、原因の1つに挙がるのが、暖かい部屋と寒い脱衣所・浴室との温度差による急な血圧の変動です。浴槽での溺死・溺水で亡くなった人は2024年（令和6年）に7,776人。うち65歳以上が7,363人で、約95%を占めます。交通事故で亡くなる人より多い数です。
消費者庁が入浴前の対策に挙げる5つのうち、温度差に関わるのは次の2つです。部屋ごとの温度を温度計で見える化すること。入る前に脱衣所と浴室を暖めておくこと。あわせて、湯温は41℃以下、湯につかるのは10分までを目安にしています。
リビングは暖かいのに、廊下と脱衣所だけ冷える。この差を決めるのは、窓と断熱です。
家の中の温度差を見える化する道具
消費者庁は、部屋ごとの温度を温度計で見える化し、入浴前に脱衣所と浴室を暖めておくことをすすめています。そのための道具です。
リビングと脱衣所に1台ずつ置くと、部屋ごとの温度差が数字で見えます。消費者庁が入浴前の対策に挙げている「温度の見える化」の道具です。
小さめなので、脱衣所や寝室など2台目に。朝起きたときの室温を見ておくと、その日の服や暖房を決めやすくなります。
入浴前に脱衣所を暖めておく用に。人が近づくと動く人感センサー付きです。使うときは取扱説明書の設置場所の注意を守ってください。
※ 本記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。紹介している商品は、記事の内容に関連するものを編集方針にもとづいて選んでいます。Amazonのアソシエイトとして、おかあさんのおうちは適格販売により収入を得ています。
寒暖差とメンタル・冬季うつ
体のだるさと一緒に、気分の落ち込みを書く人がいます。10月15日と16日のXには、こんな投稿がありました。
寒暖差うつかなあ、、、😓
調べたら症状が一致するような💧
情緒不安定だわ😓
急に泣きそうになるし
メンタル不調…( ；´Д｀)
— すー太郎 (@iOwwd3j89N5033) 2026年10月15日
今日は、仕事行けなかった。
久しぶりに休んだ
季節の変わり目、寒暖差激しくてしんどいなぁ
肌荒れもひどいし落ち込むけど、太陽浴びて元気に過ごそうかな— きさん (@hani_ki_0526) 2026年10月16日
パナソニックの記事を監修した久手堅司さんも、寒暖差による不調について「メンタルの不調も含まれますね」と話しています。
10月は「季節性うつ病」が出やすくなる時期の入口でもあります。厚生労働省の「こころの耳」によると、季節性うつ病はある季節にだけうつ病になるもので、冬季うつ病には日照時間が短くなることが関わっているといわれています。
新潟県のページは、秋から冬（10月頃から3月頃まで）に症状が出るものを「冬季うつ病」と呼んでいます。例に挙げているのは、たくさん寝ても朝起きるのがつらい、チョコレートなどの甘いものや菓子パンを強く食べたくなる、です。
読者
寒暖差のせいなのか、うつなのか、自分で見分けられないの？
おかあさん症状だけでは見分けられません。見るのは、気分の落ち込みや「何をしても楽しくない」が加わっているか、それが2週間以上続いているかです。
2週間続いたら相談を
厚生労働省の若者向けサイト「こころもメンテしよう」は、次の9つのうち5つ以上（1か2を含む）が2週間以上続いていたら、専門家に相談することをすすめています。
- 悲しく憂うつな気分が一日中続く
- これまで好きだったことに興味がわかない、何をしても楽しくない
- 食欲が減る、あるいは増す
- 眠れない、あるいは寝すぎる
- イライラする、怒りっぽくなる
- 疲れやすく、何もやる気になれない
- 自分に価値がないように思える
- 集中力がなくなる、物事が決断できない
- 死にたい、消えてしまいたい、いなければよかったと思う
同じサイトは、うつ病の症状は始めのうち、こころではなく体の不調や行動の問題として出ることがほとんどだ、とも書いています。「寒暖差のせいだから」で様子を見るのは、長くても2週間まで。9番の気持ちがあるときは、2週間を待たずにすぐ相談してください。e-ヘルスネットも、自殺を考えている言動やそぶりがある場合は特に早急な相談が必要だと書いています。
体の不調が先に出ているなら、まずかかりつけ医に相談してかまいません（e-ヘルスネット）。国立精神・神経医療研究センターは、精神科や心療内科、精神科のクリニックを挙げたうえで、内科などのかかりつけ医や保健所、精神保健福祉センターの窓口も使えるとしています。
「寒暖差のせいかな」と思った日は、カレンダーに印を付けておく。2週間たっても印が途切れないなら、それは寒暖差のせいと決めずに相談する合図です。
出典（2026年10月17日確認）
- 気象庁 週間天気予報（10月17日17時発表）
- 厚生労働省 こころの耳「季節性うつ病」
- 厚生労働省 こころの耳電話相談
- 新潟県 魚沼地域振興局 健康福祉部「季節とこころの健康」
- 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「鼻の症状」
- 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「うつ病」
- 消費者庁 子ども安全メール コラム第12号（入浴の目安）
- ウェザーニュース 佐藤純さん解説（2025年11月13日）
- パナソニック 久手堅司さん監修（2025年3月3日）
日数は各日の最高気温から最低気温を引いて集計しました。この記事は一般的な情報で、診断の代わりにはなりません。
Googleで「おかあさんのおうち」の新着を優先表示する
災害・道路・住まいの新しい記事がGoogleのトップニュースに出やすくなります。ボタン1回で登録できます。
コメント